1. Jantung yang lebih sehat
Selain mengencangkan otot yang terlihat seperti otot dada
(pectoralis),otot trisep dan paha depan, berenang juga membantu
meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh kita yakni Jantung.
Karena berenang adalah latihan aerobik, maka ia berfungsi untuk
memperkuat jantung, tidak hanya membantu otot jantung menjadi lebih
kuat, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa aliran darah yang
lebih baik ke seluruh tubuh Anda. American Heart Association (AHA)
melaporkan bahwa hanya denga 30 menit latihan per hari, seperti
berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner sebesar 30 sampai 40
persen. Selain itu ia juga baik dalam mengontrol tekanan darah/tensi.
2. Mengurangi Resiko Diabetes
Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga kali per minggu,
Anda bisa membakar 900 kalori - mengurangi risiko terkena diabetes tipe
2 lebih dari 10 persen . Dan, jika anda sudah memiliki diabetes tipe 1,
manfaat berenang dapat sangat membantu, karena jenis latihan ini dapat
meningkatkan sensitivitas insulin . Menurut American Diabetes
Association, penderita diabetes harus mendapatkan 150 menit per minggu,
tersebar di setidaknya tiga hari per minggu, dengan aktivitas fisik
intensitas sedang seperti berenang untuk membantu kontrol glikemik/gula
darah dalam tubuh. Selain renang , olahraga dengan efek sama kepada
sensitivitas insulin adalah berjalan kaki (walking).
3. Memperbaiki kadar kolesterol
Renang dapat memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolesterol
dalam tubuh anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolesterol “baik”
(HDL) dan kadar kolesterol “buruk” (LDL).Renang bisa mendapatkan
tingkat ini dalam keseimbangan yang tepat berkat kekuatan aerobik, yang
telah terbukti dengan cara meningkatkan kadar HDL. Dan untuk setiap
kenaikan 1 persen pada kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit
jantung turun sebesar 3,5 %.
4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma
Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar
(outdoor) dengan udara yg panas/kering serta penuh dengan bahan
allergen di sekilling anda, maka masuklah ke dalam air di kolam renang
untuk menghindari serangan asma setelah berolahraga. Dalam air dengan
kelembaban cukup maka renang membantu Anda menghindari serangan asma .
Bahkan bagi mereka yang tidak menderita asma bisa mendapatkan keuntungan
dari berenang, yaitu dapat meningkatkan volume paru-paru dan
mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.
5. Mengontrol Berat Badan
Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa karena air
umumnya lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan
berat badan dengan latihan air. Seperti banyak ide-ide lama tentang
olahraga, hal ini telah direvisi: Berenang sekarang diakui sebagai
salah satu pembakar kalori terbesar di sekitar, dan itu bagus untuk
menjaga berat badan anda. Berapa banyak persisnya jumlah kalori yang
Anda bakar, tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh anda sendiri dan
intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi sebagai aturan umum, untuk
setiap 10 menit renang gaya dada akan membakar 60 kalori, gaya
punggung 80 kalori, gaya bebas sampai 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg
paling mengesankan , yakni sampai mencapai 150 kalori.
6. Menguragi Gejala Arthritis
Ketika tubuh manusia terendam dalam air, maka secara otomatis menjadi
lebih ringan. Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan hanya
50 % dari beratnya, cemplungkan diri anda dalam air sampai ke leher,
Anda hanya harus menanggung 10 % dari berat badan anda sendiri, sedang
kan 90 % lainnya ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam
menyediakan tempat yang ideal untuk bekerjanya otot yang kaku dan
sakitnya sendi, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau menderita
arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih baik untuk penderita
arthritis, seperti air hangat dapat membantu melonggarkan sendi kaku.
Bahkan, orang dengan rheumatoid arthritis menerima manfaat yang lebih
besar untuk kesehatan mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi
dibandingkan dengan kegiatan lain. Ini juga telah terbukti bahwa
olahraga berbasis air meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan
mengurangi rasa sakit dari osteoarthritis. Ada lagi bonus lain latihan
dalam air : Berenang juga meningkatkan kekuatan tulang - terutama pada
wanita pasca-menopause.
7. Menguragi Stres dan Meningkatkan Spirit
Selain sbg latihan aerobic, renang juga bisa dianggap seperti permainan
karena efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak
sampai orang tua menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang
timbul adalah karena dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab
saat kita merasa bahagia yaitu Endorfin. Selain itu , berenang juga
dapat membangkitkan respon relaksasi seperti halnya yoga. Hal ini
disebabkan sebagian besar adanya peregangan yg konstan dan relaksasi
otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama dalam.
Olahraga dalam air juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas
anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra
sehingga dapat membantu Anda “meredam” semua gangguan lainnya.
8. Memperpanjang Umur
Jika sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk meyakinkan Anda
tentang manfaat kesehatan dari berenang, mungkin yang satu ini bisa :
Renang dapat menjaga Anda dari kematian. Tentu saja hal ini jgn
diartikan secara harfiah hehe.. bahwasanya renang tidak menjanjikan
keabadian, tetapi tampaknya renang setidaknya bisa membantu Anda
menghindari mati muda. Para peneliti di University of South Carolina
yang diikuti 40.547 orang, berusia 20 sampai 90 tahun menemukan bahwa
mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 % lebih rendah
dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah
berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima
oleh perempuan maupun laki laki
Written by Unknown
We are Creative Blogger Theme Wavers which provides user friendly, effective and easy to use themes. Each support has free and providing HD support screen casting.
0 komentar:
Posting Komentar